Viajar es una oportunidad para desconectarte, vivir nuevas experiencias y salir de la rutina… pero también puede ser un reto cuando tienes hábitos saludables y no quieres volver inflamada, con kilos o libras de más, agotada o sintiéndote «desordenada».
¿La clave? Preparación y criterio. Aquí te comparto mis mejores consejos para mantenerte bien alimentada mientras disfrutas tu viaje:
- Empieza tu día con proteína, fibra y grasas saludables en lo posible. EVITA desayunos tipo continental: tostada con margarina y mermelada, jugo de naranja de caja; o bagels con jugo, croissant… Es imperativo que empieces el día con 30 gramos de proteína.
Ejemplo: 2 huevos = 12 gramos de proteína efectiva. IDEALMENTE comes el huevo con vegetales y aguacate; si vas a disfrutar un pan, arepa etc déjalo de último.
2 scoops de proteína de colágeno = 20 gramos de proteína efectiva. (El colágeno lo agregas al café y/o alguna otra bebida).
✅ 1. Lleva snacks funcionales contigo
No dependas de lo que haya en el aeropuerto o en la gasolinera. Empaca snacks que te den saciedad y nutrientes reales:
- Nueces y semillas
- Barras limpias (lee las etiquetas)
- Chocolate oscuro (mínimo 70%)
- Chips de coco o kale
- Mini sobres de mantequilla de almendra
✅ 2. Suplementos que me acompañan siempre
💊 Estos son mis básicos de viaje:
- Berberina 500 mg, uno con cada comida (apoyo metabólico y digestivo)
- Citrato de magnesio, para mantenerte regular en el baño 🧻 Vienen en sobres
- También puede ser bisglicinato de magnesio para mantener el sistema nervioso relajado y descansar bien en las noches
- Vitamina D3 con K2, si eres deficiente; mi favorito es en gotas.
- Vitamina C para el sistema inmune
- Un “green powder” como el de Bloom o AG1 en sobre
- Electrolitos, especialmente si viajas a climas cálidos o te deshidratas fácil
- Proteína de colágeno , bone broth o proteína vegana en polvo para reforzar la proteína en los desayunos o a cualquier hora del día.
*TE DEJO LINK CON RECOMENDACIONES DE SUPLEMENTOS AL FINAL DEL BLOG*
✅ 3. Hidrátate más de lo normal
Los viajes deshidratan: por el avión, el sol, la caminata…
Siempre lleva tu botella reutilizable y empieza el día con agua con limón y sal marina si puedes. Eso te regula, te da energía y te ayuda a digerir mejor.
✅ 4. Elige tus batallas alimenticias
No todo tiene que ser perfecto. Tal vez vas a disfrutar un helado artesanal o ese pan de masa madre local… ¡y está bien!
Pero compensa con elecciones conscientes:
Más vegetales
Más proteína real
Menos harinas refinadas
✅ 5. Mantente en movimiento y duerme bien
La digestión y el equilibrio hormonal dependen de más que solo la comida.
¡Camina, haz estiramientos, baila, ríete y trata de descansar! Tu cuerpo lo agradece.
🌿 Comer bien también puede ser parte del placer de viajar.
No se trata de rigidez, sino de cuidar tu energía para poder disfrutar más.
¿Tienes un próximo viaje? Guarda este post y compártelo con quien lo necesite.
¡SI ES POSIBLE VOLVER DE LOS VIAJES SIN KILOS O LIBRAS DE MAS!
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Polvo de péptidos de colágeno (tipo I, III), paquetes de viaje, colágeno hidrolizado para la piel, cabello, uñas y articulaciones.
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